Weight gain tips

 To gain weight, focus on a calorie surplus by eating nutrient-dense foods like lean proteins, whole grains, and healthy fats. Incorporate strength training to build muscle mass, and consider smaller, frequent meals to increase calorie intake. Consult a nutritionist or healthcare professional for personalized advice.

वजन बढ़ाने के लिए, कम वसा वाले प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर अतिरिक्त कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करें। मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करें, और कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए छोटे, लगातार भोजन पर विचार करें। व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।